Skiftbyte

Gym byts mot powerwalk ute i solen!

Friskisvecka!

Nu rullar friskis-livet igång på allvar...

Veckan blir enligt nedan:

Måndag: CT + styrka
Tisdag: Löpband + rodd
Onsdag: CT + styrka
Torsdag: Löpband + rodd

Full träning inför stundande påskhelg. Även om jag kommer äta GI och bara sådan som jag "får" äta, så lär det ju iaf bli mer mat än vanligt. Men jag hoppas på en hel del bus och promenader med såväl hund som brorsbarn :)

Sommartider, HEJ HEJ!!!

Så är det äntligen sommartid, inte för att jag kom ihåg det igår när jag gick och lade mig, utan blev varse det nu på morgonen. Det känns iaf som ett steg helt i rätt riktning mot mer vår!

Annars har morgonen börjat bra - zumba och vägning.

Dagens resultat: - 0.5 kg Ett ytterligare litet steg närmre målet!


Igår satt jag och lekte med Spotify och lade in mina låtar som ni ser här till höger i marginalen. Det är en salig blandning av låtar som ligger bra till inför kommande pass. En del har jag haft tidigare medan en del helt enkelt bara är bra låtar. Det är himla kul att börja tänka på rörelser redan nu. En del låtar har självskrivna rörelser i mitt huvud, de bara kommer... Kul att det sitter kvar!

Tror att ni kan ta del av musiken här:

Tillbaka till friskis

Ett steg närmre...

Idag har jag då äntligen köpt mitt träningskort på friskis. Det känns himla bra måste jag säga :) Jag fick även ett trevligt samtal med funkisen i kassan och vi pratade om möjligheten att komma tillbaka som ledare i deras förening. Hon hade inte riktigt koll på turerna men trodde inte att det skulle behövas ngn större apparat. Jag antar att de vill ha lite koll på mig, särskilt som jag varit vilande ledare i rätt många år. Men jag antar även att mina utbildningar fortfarande är gällande.

En kul nyhet som jag fick del av är att afro-jympa kommer i höst! Det kommer vara ngt för mig! Som gammal afro-dansare ser jag fram emot att prova friskis variant. På bilden ser ni mig som en blond afro-prinsessa ;)

I övrigt är helgens SPA:ande skjutet på framtiden, men jag tänker fortfarande träna.

Lördag: Zumba + promenad
Söndag: Zumba + promenad

Önskar er en fin helg!

Heja friskis!

Ni som har hängt med här på bloggen minns kanske mitt inlägg om "Crossing". Nu har det visat sig att denna geniala (!!!) idén redan är kläckt. Såklart har mitt kära friskis redan kommit igång med detta:

"INDOOR WALKING
Det är roligt, det är nytt och det är riktigt bra konditionsträning. Indoor walking är en gruppträningsform där du går/löper/stakar på en stationär "walker", crosstrainer. Allt till ösig musik med en ledare som peppar och pushar dig. Huvudsyftet med träningen är kondition, men den erbjuder också utmaningar i bålstabilitet, hållning, balans och styrka för ben/höft och armar/skuldror. Konditionsträning som alla klarar av.

Passet finns på bas- och medelnivå.

Åldersgräns på våra Indoor walkingpass är 13 år."

Friskis

Våffeldagen!

Nog sjutsiken ska jag få äta våfflor idag!? Sökte på nätet och fann några olika GI-recept. Har ingen aning om de funkar eller för den delen är goda, men testa vill jag.

Jag kommer prova detta:

Tillagning Våfflor
1,5 dl mjöl (dinkel eller 4 sädesslag)
1,5 dl mjölk
1 tsk salt
1 äggvita
1 äggula
1 msk olja

Blanda mjöl och salt, och vispa ned mjölken. Vispa äggula och olja och blanda ned i smeten. Vispa äggvitan fluffig och blanda slutligen ned även den.

Nu försöker jag att inte äta ngn form av mjöl så ofta men en dag som denna är dinkelmjölet min bästa vän :)

Till detta vill jag ha keso och rödlök. En vill jag nog ha hallon och keso på också...

Så glad Våffeldag på er!

Vägning

Dagens vågbesök visade på +-0 alternativt ett litet +. Har konstaterat att det både är bra och dåligt med en gammal variant av våg, skönt för att slippa hets på gram, men klurigt att se exakt hur mkt jag väger. Ned hade jag iaf inte gått. Jag som varit rätt duktig ändå, fast träningen har ju inte varit som den borde så klart.

På tal om det här med tempo så tar jag det verkligen sakta och är toknöjd med det. För ca tre år sedan körde jag en kur med Itrim och rasade 25 kg på ett år. Innan jag körde igång med GI nu hade jag gått upp ca 15 kg av dessa. För mig är det en sådan vinst nu för varje gram jag går ned, för jag vet att jag gjort det helt för egen maskin. Det är ingen svältkur eller ngt hokus pokus, utan det är bara jag! Det är en enorm tillfredsställelse :)

Ser fram emot en frisk träningsvecka!

Tror det blir så här:

Måndag - Zumba hemma + Bailine
Onsdag - Löpband 30 min + styrka
Torsdag - CT + styrka
Lördag - Simning (SPA-helg med brudarna)
Söndag - Simning

Önskar er en fin vecka!

Zumba & revidering

Jisses vilket träningsvärk jag har i hela bål-partiet! Jag tror att jag berättade att en skiva Zumba har hamnat i mitt hem och igår var det premiärprovning. Det jag testade var ett rent ABS-pass, som var ganska dansant. Jag hängde med och det kändes ok. Oftast känns det rätt fånigt att träna till en nisse på tv, men detta var ändå helt ok! Känningarna efter passet kom redan ca två timmar efter, inte helt vanligt för mig. I morse känns min bål ngt ruggigt kan jag säga, inte ont men en rejäl träningsvärk! Skönt, men aningens begränsande. Har ni inte provat Zumba och gillar att röra er till musik - prova :)

Sen har jag nåtts av en "A´HA-tanke". Det var när jag stod på löpbandet i torsdags och powerwalkade med kamrat J. Vi pratade om det stundande blodomloppet som är i maj och mitt mål att komma under 30 min. Helt plötsligt när jag gick där kollade jag på min hastighet och insåg att jag powerwalkade i ca 6.3 km/h och när jag joggar har jag än så länge joggat på ca 8.5 km/h. När jag joggar har jag hittills orkat som längst i åtta minuter om jag minns rätt. Dvs för att hinna 5 km på 30 min måste jag upp på 10 km/h och jogga hela tiden. Haha, det är ju inte så svår matematik men jag har verkligen inte tänkt så. Är så ruggigt ovan joggare så jag har liksom inte tänkt riktigt på hur lång tid det tar för en ovan att jogga 5 km. Nej mitt mål känns helt galet för mig! Inte kul, inte realistiskt, inte skonsamt för min kropp mm mm.

Nytt mål: 5 km (jogg + powerwalk) under 45 min! Det är ett SMART mål för mig!

Nej, nu ska jag och Åke gå ut i solen och våldgästa grannarna!

Bailine

För ca två år sedan provade jag på Bailine för första gången (ni vet sådan där "träning" när man får massa elektroder på kroppen och musklerna spänns...). Det var innan jag skulle gifta mig och jag vill göra mig så tjusig som möjligt. Dessutom fick jag massa friskvårdscheckar av min dåvarande arbetsplats som kompensation för mycket arbete, och ville prova ngt nytt. Jag är förbaskat dåligt på att lägga pengar på behandlingar och passade på att köpa ett paket på 20 gånger. Där och då så fick min kropp helt klart en kick av denna träning, men då gick jag ju också väldigt intensivt. I förra veckan kom jag på att jag nog hade innestående behandlingar kvar och mkt riktigt, tre gånger hade jag kvar. Så nu på morgonen låg jag där på britsen igen och musklerna ryckte och hade sig. Jag körde 30 min överkropp och 30 min rumpa och lår. Det kändes ovant men skönt! Men jisses, när jag höll på förra gången kunde jag maxa styrkan och låg alltid på "40" (max). Idag låg jag på 40 på överkroppen men bara på 30 på rumpa.... Illa! Jag som alltid varit stark i ben och rumpa. Hmm... Jag ska iaf använda min sista gång i nästa vecka. Förstå vilka underverk dessa behandlingar kommer göra!? ;O)

Annars är jag på benen, men vågar inte träna idag. Laddar dock för att gymma innan jobbet imorgon, det ska bli otroligt skönt! Nu var ca 10 dagar sedan jag tränade, helt galet!

På´t igen, säger jag bara!

Minus

Dagens glada överraskning är att vågen visar -0.5 kg nu på morgonen.

Oväntat eftersom jag haft ingen som helst träning denna vecka. Jag har nu legat däckad i några dagar och veckans träningsupplägg har bara varit att lägga åt sidan.

Hoppas att det inte är muskler som gett vika??! :O/

Nu håller jag tummarna för att kunna träna så fort som möjligt. Min kropp har ju liksom hunnit återvänja sig vid mer regelbunden träning och jag hoppas kunna uppmuntra den vanan snart igen!

Igår fick jag en skiva med Zumba (ni vet det där som syns på typ TV-shop). Ska bli kul att prova!

Nu = -3.5 kg kvar till delmål sista april!


Kram och host från mig

Sjukt segt...

Det blidde ingen träning igår, jag är tokförkyld. Eller rättare sagt igår hade jag kryp i hela kroppen, ont i halsen och lite ont i leder. Jag satt i bilen utanför gymmet och väntade på svärmor, helt övertygad om att ta en lugn träning men jisses hela kroppen sa NEJ!

Träningskläderna ligger i bilen även idag, men jag är verkligen genomförkyld! Tror det får räcka med promenad idag också. Mutter mutter....

Inspiration

Hörnini, jag letar efter inspirationsbloggar och behöver tips.

Vilka är dina favoritbloggar inom träning, viktminskning och hälsa?

SOL!

Åh, det är helt galet skönt ute idag! Jag och den lilla lurviga kamraten fullkomligt njöt på lunchpromenaden :) Solen ger mig verkligen energi, galet behövlig sådan!

Annars har det varit en seg träningsvecka än så länge. Dvs, ingen annan träning än promenader. Himla skönt det också, men nu ska jag ju träna (ombytt) minst tre gånger i veckan, så det är dags att börja beta av. Men imorgon är det dags igen, med svärmor. Sedan får det bli torsdag och fredag också.

Min plan är:

Onsdag: 30 min CT + styrka
Torsdag: 30 min Powerwalk/jogg + styrka
Fredag: 30 min CT + styrka

Lördag: Långpromenad + förhoppningsvis lite "shake" på kvällen.


Hur ser din träningsvecka ut?

Söndag

Idag var vägningsdag och det visade +-0. Min känsla senaste dagarna har varit minus, men icke. Jag tror dock att det kanske är så iaf, idag är nämligen min första m-dag och då brukar jag samla på mig ganska mkt vätska. Ser därför fram emot nästa veckas vägning.

Nu mina vänner börjar snart nästa träningvecka! Kanske kommer jag jogga långt då!? ;)

PCOS

För några år sedan fick jag en vag och lite halvluddig diagnos som lät PCOS. Jag hade aldrig hört talas om den bokstavskombinationen och blev tipsad av den gynekologen att söka reda på info via internet.Helt jäkla galet! Vilken läkare sägare så? Det var en förvirrad och faktiskt ganska deppig efterföljande period. Som ni vet skrivs det verkligen allt möjligt på nätet och långt ifrån allt om sjukdomar är sant. Jag har faktiskt inte gjort så mkt mer åt detta fram till för några veckor sedan. Då var jag hos en annan läkare som hade bra mkt mer koll och hon fick mig att inse detta gällande min PCOS:

- Jag har jättelätt för att gå upp i vikt. Mina äggstockar bidrar till att min kropp vill lagra energi.
- Min insulinkurva kan påminna mkt om en diabetikers.
- Jag har väldigt lätt för att bygga muskler
- Jag har lätt för att utveckla typ-2 diabetes + hjärt- & kärlsjukdomar.
- Mina äggstockar var perfekta på stenåldern. "När mannen var ute och jagade och kvinnan var hemma och tog hand om barnen behövdes ett bra fettlager för att överleva".
- Desto mer jag väger desto starkare symptom får jag.

Mm mm... Visst är det härligt?! Det bästa jag kan göra är att hålla vikten nere och träna regelbundet. Bara det att det är mkt svårare att gå ned i vikt med diagnosen PCOS, men skam den som ger sig!

Det finns undersökningar som visar att vi med PCOS mår bra av GI-kost och så verkar det verkligen vara. Det är precis som att jag är allergisk mot kolhydrater. På ett sätt känns det ganska bra att se det som en allergi, jag har ju då inget egentligt val... Att se GI som en levnadsstil och inte som en diet. Himla tur att jag tycker att GI-kost är väldigt gott :)

Nu vet ni lite mer om vad jag tampas med....

Saknad

När mitt mål är att komma tillbaka till friskis kommer självklart tanken på vilka pass jag vill leda. När jag rannsakar mig själv så är det helt klart bas-passen jag saknar mest. Det är en sådan fantastisk bredd av motionärer som går på bas-jympa. Allt från äldre veteraner till nya motionärer, kvinnor som nyligen fött barn, människor som av olika anledningar har lite svårt med koordination mfl mfl. Basmotionärerna var verkligen de som låg mig varmast om hjärtat! Jag kommer ihåg många fina möten jag haft med människor under mina år som basledare. En del motionärer verkligen saknar jag och undrar över hur de mår. Fina Maria i Täby, hur är det med henne mån tro?!

Även om jag som person älskar kluriga danspass och efter många års dansträning så är ju trix-passen såklart fantastiskt roliga, men på ett helt annat plan.

En fundering jag har är att utbilda mig till Afro-ledare. Jag har ju danstränat afro under ganska lång tid och det vore kul att få utöva detta på friskis. Jag får väl se vad min kommande förening säger...

Träningen flyter på väldigt bra nu! Igår var det träning med min fina svärmor. Hon jobbade på bra på löpbandet och jag flåsade i CT:n + styrka (mage, rygg, framsida lår).

Idag sa min kära fru att det syntes i min nacke att jag gått ned i vikt, där av alla ställen :P Men det är ju kanon! Ser fram emot en slankare nacke helt enkelt!

Nu är det träningsvila i några dagar för att träna hemma på lördag. Sedan är det vägning mina vänner...

Kommentering

Fick precis reda på att jag haft galen inställning här på bloggen. Nu hoppas jag att det är fixat och att ni som vill peppa kan göra det lättare!

Så pepp me up! :)

Crossing

Igår när jag stod på crosstrainern (CT) flög en tanke genom mitt huvud. Jag tycker att det är sjukt kul att intervallträna på en CT och framförallt med peppande musik. Till lugna låtar kör jag lite tyngre och saktare medan jag flåsar på till alla upptempo-låtar.

Tänk om man skulle göra detta i grupp!? Dvs korsbefrukta spinning men CT. Det vore helt perfekt för mig. Det är en instruktör som instruerar en hel grupp, ber en att höja eller sänka motstånd, peppar med bra musik, varvar om man ska ta i främst med armar eller ben, om man ska dra eller trycka, baklänges eller framlänges osv. Vore inte det ngt!? Finns detta?

Spinning + CT = Crossing

Det är ju en perfekt träningsform för oss som har övervikt, skonsamt för leder men ändå utmanande! Jag skulle gå iaf. Så länge, tills jag hittar ett sammanhang där jag kan träna i grupp, gör jag mitt eget intervallprogram.

Gårdagens och dagens träning har gått som planerat, det är så skönt att träna igen! Min kropp svarar och idag var första gången jag själv tyckte att jag såg någon skillnad i spegeln, det är såklart himla välkommet!

Sen upptäckte jag idag att mitt kort på Medley först går ut 20 mars, så friskis får vänta ett tag till. Känns dumt att betala på två ställen...

Träningsveckan

Ny vecka, nya utmaningar.

Sitter och tittar i almanackan för att se när veckans träningspass ska läggas. Tror det blir enligt följande:

Mån - gym efter jobbet (crosstraining + styrka)
Tis - gym innan jobbet (löpband + styrka)
Ons - gym med svärmor efter jobbet (crosstraining + styrka)
Lör- hemmaträning innan frukost (30 min, typ friskis)

Den här veckan går mitt kort på Medley ut och nästa måndag är det därför dags att äntligen köpa mitt nya träningskort på F&S. Tror att det denna termin får räcka med ett gymkort, det känns som att mitt fokus ligger på att stärka upp och få upp konditionen. En stor fördel med gymmet är ju även den flexibla tiden, passar mitt lite röriga liv väldigt bra.

Ser dock fram emot sommarjympan ute i det gröna så småningom :)

Önskar er en skön vecka!